5 consigli per aiutare bambini e adolescenti che fanno sport a dormire meglio

<p>Gli atleti che soffrono di <strong>privazione del sonno</strong> hanno prestazioni atletiche peggiori, e ciò vale anche per i bambini. Gli a<strong>dolescenti</strong> hanno bisogno di dormire dalle otto alle dieci ore a notte per prestazioni ottimali e salute mentale. Purtroppo, fino al 70% degli studenti non dorme abbastanza.</p> <ul><li><strong>Dare priorità al sonno.</strong> Dormire dalle otto alle dieci ore può significare dire di no a certe attività, come uscire con gli amici o fare un po' di allenamento extra.</li> <li><strong>Mantenere un programma di sonno regolare.</strong> Il corpo ha un orologio interno che è influenzato dall'ambiente. Andare a letto e svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno può aggiungere un ritmo naturale all'orologio interno del corpo, il che può farti sentire più sveglio durante il giorno e addormentarti facilmente la sera.</li> <li><strong>Limitare la caffeina.</strong> La caffeina è un ingrediente popolare in molte bevande pre-allenamento e molti atleti la usano per una carica di energia. Tuttavia, bere caffeina a tarda giornata può rendere difficile addormentarsi e restare addormentati. </li> <li><strong>Scollegare.</strong> Niente può tenerti sveglio la notte come uno smartphone. Inoltre, la luce blu del tuo telefono può rallentare la produzione di melatonina, rendendo difficile il sonno. Limita l'esposizione a luci intense entro due ore dall'ora di andare a letto.</li> <li><strong>Mantieni l'ambiente buio, fresco e silenzioso.</strong> Avere l'ambiente giusto è una parte importante per addormentarsi e restare addormentati. Gli studi dimostrano che temperature della camera da letto basse fino a 20 gradi possono aiutarti ad addormentarti.</li> </ul>